Hoe voorkom je kramp tijdens het zwemmen?

Eten voor het zwemmen zou de reden zijn voor kramp tijdens het watertrappelen, was altijd de gedachte. Maar hoeveel klopt daarvan? Kamphuis noemt het een "sterk verhaal van vroeger", al zit er wel een kern van waarheid in. "Als je net gegeten hebt, moet het bloed eigenlijk naar de spijsvertering, oftewel je maag, gaan en niet naar je spieren. Als je na het eten direct gaat sporten, gaat het bloed naar je spieren, terwijl het eigenlijk naar de maag zou moeten gaan."

Vrije beweging

"Als je zwemt, zweef je eigenlijk in het water. Je bent nagenoeg gewichtloos en dat is een heel andere beleving voor de spieren, vooral rondom de kuiten en de voeten", gaat Kamphuis verder. Volgens de oud-topzwemmer is de "vrije beweging van ontspanning én inspanning" een trigger voor kramp. Helaas is het niet helemaal duidelijk waar kramp precies vandaan komt, al zijn de situaties waarin het voorkomt wel duidelijker.

Plankje

Om kramp te voorkomen, raadt Kamphuis aan om je benen te trainen ín het water. En dat kan het beste wanneer je een plankje vasthoudt en vervolgens de borstcrawl doet. "Benen lekker op en neer", zegt Kamphuis. "Zo raken de spieren gewend aan die vrije beweging in het water en toch de inspanning die ze moeten leveren. Dan wordt de trigger voor kramp steeds minder."

Hogere spierspanning

Kramp kan natuurlijk ook op andere momenten voorkomen, weet Kamphuis. "Met name mensen met een hoge spierspanning hebben sneller last en daar kun je wel wat tegen doen", aldus de oud-topzwemmer. Stretchen voor- en achteraf zijn de sleutel tot een kramploze sportprestatie.